游泳划水效率改善──SWOLF

铁人三项

SWOLF实在太重要了,直接反映出你的划水效率,动作是否标准,当然,文中作者也提出了不能可以为了减少SWOLF值让身体在水中处于过度滑行状态,内容二连转,感谢原作者,前文《

划手效率改善──你知道什麽是SWOLF吗?

以往到泳池练习游泳,泳客们只是游过来游过去,随著铁人三项运动的盛行,会看到不一洋的现象,许多人游到岸边就会看看表,他急著走吗?不是,游泳表或三铁表,除了一般电子表的计时功能,还会提供许多的数据,像是划手次数、速度以及速率……等等。

三铁表可提供许多的数据,像是划手次数、速度以及速率等数据

其中令大家比较感到疑惑的是 “SWOLF",许多学员问过我 “SWOLF" 是什么?其实,“SWOLF" 是 “SWIM" 以及 “GOLF" 合在一起的缩写,"GOLF" 就是高尔夫球,那游泳跟高尔夫球有什麽关系呢? 我们常常听到体育新闻或体育台转播「某位球员低于标准竿几竿…」,高尔夫球的规则,低于标准竿越多竿者获胜。

“SWOLF" 就是融入高尔夫球规则,表上看到的 “SWOLF" 数值,实际上是两个惨数加总起来,即「划手次数」加上「秒数」,例如:我50M游40秒;划了37下划手,那我的SWOLF就会是77,当然可以透过三铁表设定50M或25M的,距离不同数质也会不同。

三铁表中的SWOLF 数据,电脑视窗
三铁表中的SWOLF 数据,电脑视窗

理论上,数值越低代表游泳的效率越好,但是,这只这用于初学者阶段!

如同之前文章支撑,是让身体位移的关键中提到初学者因为不太能理解「游泳不是靠双手拼命划」,所以划手次数会较多,效率不佳当然秒数也会很慢,所以加总起来当然数值会很多,但是,透过学习与练习,慢慢体悟如何让手在水中形成稳固的支撑点,并透过身体滚动 (Body rotation) 移动身体,位移过水中支撑的那只手,不再是将手奋力推向后方时,就能大幅减少SWOLF的数值,当然也就意味著游泳效率变好了。

三铁表中的SWOLF 数据
三铁表中的SWOLF 数据

但是,不是一味的降低划手次数或降低SWOLF数值,就能让游泳成绩进步,进阶者需要导入其他的练习,例如CSSCritical Swim Speed),一味的追求降低划手次数或降低SWOLF数值,会让你的游泳「过于滑行」,对于身体在水中前进是没有帮助的。「过于滑行」的意思 就是当一隻手入水延伸到下一隻手入水延伸中间的时间格太长,人在水中会受到四种力,分别是:水的浮力、地心引力、推进力及阻力,「过于滑行」的状况下,推进力无法持续,身体会受到地心引力及阻力的影响,前进的效率就会受限制,这也就是许多朋友讯息问我:「为什么游泳练了很久成绩都无法进步?」其中的一种原因。

其实,只要破除「低划手次数」的迷思,配合正确的训练观念与方法,成绩一定会有所进步。

原文地址:划手效率改善──你知道什麼是SWOLF嗎?

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