游泳划水效率改善──SWOLF
SWOLF可以直接反映出你的划水效率，动作是否标准，当然，文中作者也提出了不能可以为了减少SWOLF值让身体在水中处于过度滑行状态，内容二连转，感谢原作者，前文《详解游泳效率指标SWOLF及移动支撑的知觉与肌力训练方法》
划手效率改善──你知道什麽是SWOLF吗?
以往到泳池练习游泳，泳客们只是游过来游过去，随著铁人三项运动的盛行，会看到不一洋的现象，许多人游到岸边就会看看表，他急著走吗?不是，游泳表或三铁表，除了一般电子表的计时功能，还会提供许多的数据，像是划手次数、速度以及速率……等等。
其中令大家比较感到疑惑的是 “SWOLF"，许多学员问过我 “SWOLF" 是什么?其实，“SWOLF" 是 “SWIM" 以及 “GOLF" 合在一起的缩写，"GOLF" 就是高尔夫球，那游泳跟高尔夫球有什麽关系呢? 我们常常听到体育新闻或体育台转播「某位球员低于标准竿几竿…」，高尔夫球的规则，低于标准竿越多竿者获胜。
“SWOLF" 就是融入高尔夫球规则，表上看到的 “SWOLF" 数值，实际上是两个惨数加总起来，即「划手次数」加上「秒数」，例如：我50M游40秒;划了37下划手，那我的SWOLF就会是77，当然可以透过三铁表设定50M或25M的，距离不同数质也会不同。
理论上，数值越低代表游泳的效率越好，但是，这只这用于初学者阶段！
如同之前文章支撑，是让身体位移的关键中提到初学者因为不太能理解「游泳不是靠双手拼命划」，所以划手次数会较多，效率不佳当然秒数也会很慢，所以加总起来当然数值会很多，但是，透过学习与练习，慢慢体悟如何让手在水中形成稳固的支撑点，并透过身体滚动 (Body rotation) 移动身体，位移过水中支撑的那只手，不再是将手奋力推向后方时，就能大幅减少SWOLF的数值，当然也就意味著游泳效率变好了。
但是，不是一味的降低划手次数或降低SWOLF数值，就能让游泳成绩进步，进阶者需要导入其他的练习，例如CSS（Critical Swim Speed），一味的追求降低划手次数或降低SWOLF数值，会让你的游泳「过于滑行」，对于身体在水中前进是没有帮助的。「过于滑行」的意思 就是当一隻手入水延伸到下一隻手入水延伸中间的时间格太长，人在水中会受到四种力，分别是：水的浮力、地心引力、推进力及阻力，「过于滑行」的状况下，推进力无法持续，身体会受到地心引力及阻力的影响，前进的效率就会受限制，这也就是许多朋友讯息问我：「为什么游泳练了很久成绩都无法进步?」其中的一种原因。
其实，只要破除「低划手次数」的迷思，配合正确的训练观念与方法，成绩一定会有所进步。
