扩展阅读：蛙泳/蝶泳的蹬边转身方法

自由泳前翻转身技能简直帅爆了有木有？赶紧GET吧，接下来我们六步走：

首先你要做的，是找到泳池的浅水区，然后开始第一步

一、踢墙翻滚

背靠墙壁站立，然后把其中一只脚放在墙上，轻轻地踢一下墙壁，低头团身，钻入水中，把下巴和身体贴到膝盖上，在水中做一个翻滚。

二、跳跃翻滚

当你熟练了贴墙翻滚，接下来就可以把墙壁抛弃啦。这次，站在浅水中，双脚及地，轻踩水底，一样把下巴和身体往膝盖方向团。

你的双手向后划水给自己一个助力。

这个练习能帮你理解没有其他东西帮助的情况下，如何获得向前翻滚的动能。

三、扶墙边翻滚

从这里开始，你的翻滚动作看起来就酷炫的多了。

首先用手指扶住墙边，保证你的手臂伸直的状态下，深吸一口气，猛打自由泳腿几秒之后，放开手指往后划水，然后一样团身翻滚。

翻滚后把你的脚用最快速度放到墙上，准备蹬腿出发。

紧接着腿蹬墙，手臂向前伸直，保证自己的身体处于一个流线型体位，蹬臂滑离墙壁。

四、游进翻滚

这个练习和上一个差不多，区别就是，开始的时候离池边远一点，然后开始踢腿到岸边，接着做上面一样的动作。

在你做这一步的时候，只有你有足够快的打腿和双臂向臀部方向的强劲划水，才能保证你的脚能快速贴到墙上。

确保你的双脚同时都能贴到墙上，蹬离的时候身体保持适度的紧张从而能以一个流线型体态蹬离池壁。用你的核心肌肉去维持身体姿态。

五、仰面转身

你完成上面所有的练习之后，现在你做就可以做转身啦，不过这次先让转身之后仰着蹬离池壁。

这样能让你更加专注于转身，不用担心转身以后的转体。

用正常的自由泳动作向墙边游进，打腿不要减速，最后一个划臂尽量有力一点，这样能帮助你获取足够的转身动能，接着做和之前的练习一样的翻滚蹬离。

蹬离之后，你可以做几个打腿来平衡一下身体。

六、终于，完整的转身

和前面一样，做正常的自由泳游到墙边，然后翻滚转身。

这次转身以后在蹬离的途中，扭动自己的身体，转回背朝上的体位。不要扭的太早，如果你在蹬离的时候就开始扭正，那你的蹬腿力量会弱很多。

你可以用海豚腿或者自由泳打腿来帮助你扭正，但是不要用你的手去帮忙，让你的手臂维持在一个流线型的姿势上。

加油好好练！

转载内容已重新编排，原文来自sohu：http://sports.sohu.com/20161012/n470115227.shtml